Vertikálna chôdza – dostaň gravitáciu pod kontrolu!
Účastníci skupiny si pod vedením terapeuta/inštruktora individuálne osvoja jednoduchú techniku stoja a chôdze s odľahčením kĺbov a chrbtice pri chôdzi. Inštruktáž je zameraná na zlepšenie (dynamizáciu) základných stereotypov dýchania, stoja a vertikálnej chôdze chôdze. Súčasťou výučby je nácvik chôdze v rôznom prevýšení a rôznych druhoch terénu s nastavením záťaže.Po zvládnutí techniky chôdze môžu účastníci efektívne pokračovať v tréningu v domácom prostredí s palicami alebo bez palíc.
Termíny:
5.6. 2018 streda o 15.00 Ľubovnianský hrad (horné parkovisko pod hradom, Informačné centrum)
Záujemcovia vyplnia prihlasovací formulár alebo telefonicky: 0918 269 024
Cena: 5-10 eur/osoba
Pozn.: Cena sa odvíja od počtu účastníkov (min. 5 maximálne 10 v skupine)
Zloženie lekcie: zohrievacia fáza + inštruktáž + vlastný tréning
Trasa 1 štart: Ľubovnianský hrad 630 m.n.m Info centrum
– okruh Hradu – mestský lesopark – pod Osly (859 m.n.m)
– späť Ľubovnianský hrad
vzdialenosť: 6,2 km.
trvanie: 2 hodiny
náročnosť: ľahká až stredne ťažká
Trasa 2 štart- Červený Kláštor múzeum
Červený Kláštor (460m.n.m – prielom Dunajca – Huta razcestie (455 m.n.m)
– späť Červený Kláštor
vzdialenosť: 6,0 km.
trvanie: 2 hodiny
náročnosť: ľahká
Trasa 3 štart: Červený Kláštor kúpele (465 m.n.m→ sedlo Cerla (610 m.n.m) → prielom Dunajca 455 m.n.m → ČK Kúpele
Prevýšenie: 160m
vzdialenosť: 6,2 km.
trvanie: 2 hodiny
náročnosť: ľahká až stredne ťažká
Odhadované záťažové hodnoty (v závislosti od prevýšenia)
Rýchlosť chôdze: 6-7km/hod.
Energetická spotreba: 3000kJ/750kcal. 1,5 hod.
Submaximálna tepová frekvencia: 110-120 p/min
Submaximálne tlakové hodnoty: 150/85
Záťaž (Borgová škála: 12-13) mierna maximálne stredne ťažká záťaž, FAD škála: 1-2
Povrch: spevnený, lesný
Vek účastníkov: minimálne 7 rokov, horná hranica je daná ochotou sa hýbať a spoznávať nové pohybové zážitky.
Bezpečnostné kritériá: pacienti pred tréningom vyplnia informovaný súhlas. Terapeuti pracujúci s pacientmi sú vyškolený v zásadách poskytovania prvej pomoci.
Vybavenie: športové oblečenie, obuv s pevnou a pružnou podrážkou, „studničkový“ pitný režim zabezpečený, palice na mieru, zapožičiavame (Leki response) s možnosťou zakúpenia (48 eur/pár).
Odporúčanie: odporúčame 2-4 tréningové lekcie na familiarizáciu, zvládnutie a osvojenie techniky.
Možnosti: individuálne pre seniorov, deti, vhodné ako zdravotný darček. Pre firmy: kurzy pre zamestnancov
Bonus: spoznať krásy najmenšieho a najstaršieho národného parku Slovenska, jeho historického a prírodného dedičstva.