Väčšina detí po narodení spontánne zaujíma polohu na bruchu. Vytvára sa tak základňa pre „boj s gravitáciou“ Postupne, vekom zaujímame polohu na boku a jeseň života trávime skôr na chrbte. Zaujatie polohy je spontánnym automatizmom.
Čo nás vedie k preferencii polohy?
Je to chrbtica, trávenie, obeh alebo dýchanie?
Závisí to od okolnosti.
Mali by sme rozlišovať vynútenú polohu, pri vzniku ťažkostí a bolesti od odpočinkovej resp. spánkovej polohy.
Predpokladajme, že kľúčovou funkciou ovplyvňujúcou voľbu polohy je dýchanie.
Ako dýchame na chrbte?
Väčšinu odpočinkového času trávime v ľahu na chrbte (TV, čítanie, odpočinok a pod.). Chrbtica je odomknutá v C-čku a jadro je neaktívne. Poloha na chrbte vyjadruje pasivitu.
Uľahčuje sa nádych, aktívna je skôr predná časť bránice, brucho je uvoľnené a rozvíja sa skôr predo-zadne, a nos sa zapája menej.
Dochádza k znižovaniu napätia.
Pri pasivite dochádza k strate výdychového flow.
Ako dýchame na bruchu?
Poloha na bruchu sama o sebe zvyšuje nádychový odpor. Chrbtica je uzamknutá.
Núti nás zvyšovať prácu jadra, čim sa zvyšuje výdychová echogenita výdychu.
Vydychuje sa ľahšie.
Smer dýchania je viac proximo-kaudálny a nádych dosahuje úroveň brucha a panvy. Týmto sa udržuje brucho a panvové dno činné, čo ho udržuje v dobrej forme. Tonizujeme.
Určite Vás napadne: čo s nadmernou rotáciou chrbtice? Východisko je poloha polobruchu alebo inak semipronačná.
Takisto v polohe na boku môžeme byt v C-čku alebo S-ku. Závisí to od úrovne extenzie (záklonu) chrbtice a polohy hlavy.
Odporúčanie
Pokiaľ sme vyčerpaní, v tiesni alebo si potrebujeme len oddýchnuť, zaujmime polohu na chrbte alebo C polohu na boku
Pokiaľ chceme mat zdravú, stabilnú chrbticu funkčné jadro a spontánny dych odpočívajme/spíme na polo/bruchu.
Aspoň pol hodinu denne. Vyskúšajte!
Po prekonaní prvotného diskomfortu sa zmena časom určite dostaví.
Pozn. Ak ste starší, tehotné alebo mate problémy so srdcom, máte veľké brucho, nemusíte spať rovno na bruchu, stačí ak si poležíte na polobruchu najlepšie s tehotenským vankúšom.
Loading...